[...] trening: Wszystko szło obwodowo czyli -próby stania na rękach 3-3-3 -pompki na poręczach na klatkę, szeroko 5-4-4 -szerokie podciąganie na drążku + 6kg 3-3-3 -wznosy nóg w zwisie na drążku 4-4-4 -pistolety 2-2-2 Robiłem wszystko z zapasem powtórzeń, ale starałem się wykonywać powtórzenia jak najdokładniej. Na koniec swobodny zwis na drążku. Na [...]
[...] sztangielką w op. o kolano Tricek Wyciskanie sztangi na ławce w wąski uchwycie Wyc.francuskie sztangi siedząc oburącz pompki w podporze tyłem Przedramie zwis na drążku uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem ------------------------::---- ------------ podchwytem Na nogi jeszcze przez tydzień nie robie ze wzgledu na [...]
[...] głową w dół 3x12 2.sztangielki głową do góry 3x12 3.wyciskanie siedząc z przodu wężej 3x12 4.wyciąg na boki jednorącz 4x12 5.poręcze 3x12 6.wyciąg podchwytem na tripa 3x12 7.zwis na drążku na max x5 + 8.wyciąg jednorącz od razu x5 9.wspięcia siedząc 5xmax B – ciężko – plecy, tył barków, nogi, biceps, brzuch, łydka 1.drążek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 7) suplinacja 10 kg 4x(m. dwugłowe ramion) 8) Pompki diamentowe x2 i x2 diamentowe z nogami na podwyższeniu(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)spięcia przedramion /zwis na drążku (m. przedramion) 15-20 po treningu rozciąganie TACOWE: Tym oto treningiem zakończyłem cykl.Trening był zrobiony od początku do końca ze skupieniem i [...]
PONIEDZIAŁEK = KLATKA 1.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (rozgrzewka) (12,10,8,8) 2.)WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,8,8) 3.).ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: stały cięzar (4x10-12) WTOREK=PLECY 1) PODCIAGANIE NA DRAZKU NACHWYTEM 4 serie max 2) WIOSŁOWANIE SZTANGA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dlaczego uważasz że to może być problem z mięśniem pośladkowym ? Tak powiedział fizjoterapeuta. Problem na tej płaszczyznie był na pewno, mam teraz tylko wątpliwości czy te bóle to ten sam problem, który być może jest nie do końca rozwiązany czy coś innego. Także tego, wrzucam rozpiskę z dwóch dni. Wczoraj nie dałem rady wrzucić rozpiski ponieważ [...]
Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x3 130 kg 3) 1x4 130 kg 4) 1x5 125 kg Ale kicha z siłą, spadło mi 5 kg w seriach, klaty nigdy nie oszukam na redukcji - koniec końców zawsze spada. -Podciąganie chwyt młotkowy (+5kg) 1) 27.5kg x5 2) 30kg x4 -Ściąganie drążka do klatki 1) 93kg x7 2) 93 x7 -Biceps młotki 1x6-10 1) 25 kg 1x7 2) 27.5kg x6 [...]
Wyciskanie płaska 4x5-6 1) 1x5 125kg 2) 1x5 125 kg 3) 1x5 125 kg 4) 1x5 127.5 kg A tutaj siła żałośnie w wyciskaniu, zawsze najbardziej cierpi u mnie wyciskanie na deficycie, masakra, robiłem 130 4x5 na koniec masy xD -Podciąganie chwyt młotkowy 1) 27.5kg x5 2) 30kg x5 -Wiosłowanie pół sztangą w opadzie tułowia 3x5-6 ( wiem, że mały ciężar, ale [...]
[...] będę wykonywał inne ćwiczenia, które pewnie będą mogły się zmieniać co jakiś czas. To będzie sprwdzian mojej cierpliwości. 10.02.2011r. Podciąganie podchwytem 5x3kg Clean&Press 1-2-3-4-5 Rwanie odważnika jednorącz 1-2-3-4-5 front lever zgięte kolana 5 łydki na podwyższeniu, dokładnie, powoli jednonóż 5x16kg zwis na drążku 70 sek. rozciąganie
[...] / wyciskanie skos dipsy / pompki spięcia / spięcia skręty skręty unoszenie kolan w zwisie / unoszenie nóg dzień 2: arnoldki / wyciskanie siedząc wznosy ramion w bok / wnosy ramion w bok wznosy ramion w bok w [...]
[...] że po podciąganiu już są trochę zmęczone ale staram się jakoś je izolować(co mi nie wychodzi..). Brzuch niesamowicie potrafiłem napiąć. Aż się przestraszyłem Po treningu zwis na drążku. Potem 90g gainera na wodzie i 2 kapsy krealkalynu, witamina C i magnez. Teraz prysznic. Na sylwku specjalnie nie szalałem, ale trochę mnie przewiało i staram [...]
[...] / 28kg x 10p x 2s 38kg / 30kg x 8p x 2s 40kg / 32kg x 8p x 2s Rozciąganie Między tymi ćwiczeniami robiliśmy z córa miedzy innymi: Kubany, Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku Zwis na drążku na czas Planki Stanie na głowie przy ścianie Pompki z nogami na ławce Pozowanie do zdjęć /SFD/2017/4/15/4a1770ef2f5a4b118a64de7e65bb7ba8.jpg [...]